shagzilla

Ben och Mage

Uppvärmning

5 min rodd, går även i bra takt till gymmet (ca 20 min).

Squat press

5 x 150kg
5 x 170kg
5 x 200kg
5 x 210kg

Sittande lårcurl

10 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Är sjukt svag i baksida lår, så när jag lastade på för mycket kändes det som jag skulle få kramp. 
Körde därför inte jättehårt på den här. Sen har änglarna på Friskis märkt om vikterna på den här också, så nu stod det två stycken par siffror på varsin sida. Antingen så är jag dum eller så gör dom bara så för att jävlas, för jag har ingen aning om vad som stod för kg eller hur dom har tänkt sig. Sjukt irriterande i alla fall. Hade varit så mycket bättre om dom lämnade skiten som det kom ur förpackningen, även om det står i lbs, idioter!

Sittande vadpress

40 x 5
65 x 6
65 x 6
65 x 6

Benlyft

20 x 0
20 x 0
20 x 0
20 x 0

Cablecrunches

15 x 12/15
15 x 12/15
20 x 12/15
20 x 13/15

Inte ett jättebra pass, hade dåligt med energi redan från början. Men i morgon kommer jag göra det bästa axelpasset någonsin =) 



 
 

Träningsrapport 14 Mars 2011
Bröst och Biceps


Uppvärmning

5 min rodd, går även i bra takt till gymmet (ca 20 min).


Bänkpress

5 x 60
5 x 70
5 x 70
1 x 75

Fick ganska mycket hjälp på den sista.

Lutande hantelpress

5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 25
3 x 25

Cable cross over

5 x steg 5/15
5 x steg 5/15
5 x steg 5/15
4 x steg 6/15

Stångcurls

5 x 30
5 x 35
5 x 35
4 x 35

Fifan vad jag fuskade på dom sista två, men upp gick fanskapet =)

Hantelcurls (sittande)

5 x 10
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Scottcurl (excentrisk)

5 x 15
4 x 25
4 x 25
4 x 25

Tränar här excentrisk, vilket betyder att jag lastar på för mycket vikter så att jag inte orkar lyfta dom själv.
Jag får sedan hjälp upp med vikterna och håller bara emot på vägen ner. Perfekt att avsluta med då den tar ut det absolut sista du har kvar. Och vikterna föll verkligen ner på den sista, helt slut!



Ett bra pass! Nu ska jag avnjuta lite återhämtning i form av laxfilé, matvete, råkostsallad, och det senaste avsnittet av Californication <3

Helt otroligt snygg, alltid kul med klockor som man kan springa runt och påfågla sig med också.



Från Luxuo

Fredag 11 Mars
Rygg och Triceps


Uppvärmning

5 min rodd, går även i bra takt till gymmet (ca 20 min).

Marklyft

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

Var nog inte helt korrekt utförda dom sista där, kändes sjukt bra dock

Hantelrodd 

5 x 30
5 x 32.5
5 x 35
5 x 35

Sittande rodd

5 x steg 12/20
5 x steg 14/20
5 x steg 13/20
5 x steg 13/20


Liggande tricepsextention

5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 35 kg

Pushdowns

4 x 11/15
4 x 11/15
5 x 12/15

Fick hjälp med dom sista på pushdowns.

Sjukt bra pass, hann bara med två övningar på triceps för att passet tog lite för lång tid och jag hade en dejt med Dennifer. Hade nog inte orkat mer på triceps ändå. Min rygg hatar verkligen mig idag :)

Hatar förövrigt Friskis och Svettis för att dom inte skriver hur många kilo man lyfter på t.ex. pushdowns.

Min förra mus råkade som sagt va ut för en olycka i samband med att mitt bank ID vägrade fungera.
Den nya har exakt samma grepp som den gamla men laser istället för optisk. Sen får man med vikter, jag tryckte i ett par st för att verka cool men det är nog inget jag kommer använda mig av. Får hoppas att den här håller lika länge som den gamla :)

Jaguar har presenterat sin nya konceptbil C-X75, och som om inte bara designen vore awesome nog så hör på det här: den drivs av små jetmotorer.

Källa

Jönköping bjöd på en riktigt fin morgon:)! Har inte jättemycket planerat idag, taggar gympass triceps med Mathias, var längesen jag gav triceps lite stryk så det ska bli skönt! Sen måste jag upp till A6 och köpa en ny datormus. Den gamla råkade ut för en olycka i samband med att jag skulle beställa en ny jacka (nedanför) och mitt bank ID vägrade fungera. Får se om det blir en likadan som jag har nu (MX518) eller något nytt. Den här stackarn har hållt i säkert fem år, många vredesutbrott på den tiden...

Sen måste jag frosta ur mitt kylskåp. Jag ringde inte mamma för att fråga hur man gjorde. Så då har jag lite att göra under eftermiddan i alla fall. Och det där är väl min första lediga dag av två :)